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南寧二中高中補習班介紹力量訓練的方法
南寧二中高中補習班介紹，通過對存在於我國花樣遊泳運動員力量訓練中問題，我們可以發現在今後力量訓練中要著重提升運動員核心區域穩定性和動力性力量，提高基礎力量素質，增強對力量的整合能力，加強運動員的有氧代謝水平訓練，針對體形較瘦的運動員要以增大肌肉體積，增加肌纖維的粗度為主，另外還有腿部快速力量的提升等等，總之要根據不同的個人指定不同的訓練方案。具體來說應該從以下幾個方面來展開力量訓練。
１、專項力量的訓練 以為內花樣遊泳運動員在比賽中不同的動作需要使用不同的肌肉，所以提高運動員腹肌、背肌、臀大肌等軀幹部位的肌肉力量是十分有必要的。具體來說就是首先要增強肌肉耐力以保持搖槽式劃水頻率、實效，其次是增加肌肉中的快肌纖維以保證能夠快速移動或高速的遊進，從而更好得完成爆發性的動作；第三是針對上臂和肩關節周圍的肌群進行有效鍛煉，以此來提高搖稽式劃水效果，同時還有臀部及下肢肌群的肌肉力量的斷梁，來保證行進踩水的高度和速度。
２、負重力量訓練 花樣遊泳的負重力量訓練設備包括練習器、自選重量和橡皮筋等。綜合力量練習器種類較多，而且較安全，可適用多種力量訓練方式，自選力量和橡皮筋力量練習可以模仿水中動作， 進行有針對性的力量練習。力量練習的負荷、頻率和強度要依據運動員的個人能力而定。制定訓練計劃時，首先要定運動員的ＲＭ負荷量，並根據具體的數據來安排力量訓練的負荷強度和頻率。其次是對肌肉的最大力量和爆發力單獨訓練，可以采用最大負荷快速動作進行練習。比如一個運動員的ＲＭ是１０－３０，那麽訓練時就采用她最多連續重復的重量的７０一８０％的次數進行重復聯系，以３一５組為宜。針對肌肉耐力的負重訓練方法是采用較輕的負荷重復較多次數的長時間練習。訓練的總體頻率是一周３次為最佳，並且還應該和水上訓練相協調，但在比賽調整 期要適當的減少。
３、水上訓練 水上訓練區別於以上的方法，它有著一定的特殊性。因為在水上訓練賽是調動身體的每一個部分，可以從整體上提加強各個肌肉的鍛煉，雖然沒有路上訓練的針對性提高，但從訓練效果來看，水上訓練將技巧、力量和表演性有效的結合起來，可以將一段時間的針對性訓練進行消化，從而保證訓練的效果。
在對花樣遊泳運動員進行訓練時一定要針對不同的肌肉要采用不同的練習方法和內容，同在負荷訓練時要循序漸進，據實際情況和個人差異，分層次的逐漸增加負荷強度。南寧二中高中補習班建議將陸上訓練和水上訓練進行有效的結合，做好全面性的力量訓練，與表演性和技巧性完美結合，綜合提高花樣遊泳運動員的競技水平。
